ほうれい線があると、実際の年齢より老けて見えることがありますよね？
特に女性の方は気にしているのではないでしょうか？
年齢と共にくっきりと表れたほうれい線はなかなか消えないし、メイクで隠すこともできないし・・・。
そんなほうれい線に悩んでいる皆さん、実は食べ物で予防・改善ができるんです！！
何を食べればいいのか、それを食べることでどんな効果があるのか。
今回は、ほうれい線を食べ物で予防する方法について、詳しくご紹介していきたいと思います。
ほうれい線に効果的！その食べ物とは？
食べ物で改善できるって本当なの？って思うかもしれませんが、その食べ物に含まれる成分が、お肌の老化を防止してくれるという効果があります。
新陳代謝を良くする、血行を良くする、保湿効果があるなどがあり、お肌にハリを与え、たるみの解消をしてくれるなど、その他にもいろんな効果があるんですよ！
その気になる改善効果が含まれた食べ物について、いくつかご紹介します。
新陳代謝と血行を良くする食べ物
若いころはお肌の新陳代謝も良く、血行も良いのでハリのあるお肌でいることができます。
しかし、年齢を重ねるに連れ新陳代謝は悪くなり、血行が悪くなると顔がむくんでしまったり、シワが増えたりと良いことがありませんよね？
新陳代謝・血行を良くするには、これらの食べ物が効果的です！
- りんご
- ブルーベリー
- 玉ねぎ
- 明日葉（アシタバ）
※これらの食べ物には、ポリフェノール・アミノ酸・ビタミン類などの成分が含まれています。
お肌の老化を防止する食べ物
お肌が衰えるのもほうれい線ができる原因の１つです。
また、老けて見える原因にもなりますので、若々しいお肌を保ちたいですよね！
お肌の老化を防止するには、これらの食べ物が効果的です！
- 緑黄色野菜
- ナッツ類
- ゴマ
- 鮭
※これらの食べ物には、ビタミンE・セサミン・アスタキサンチンなどの成分が含まれています。
保湿効果がある食べ物
お肌の乾燥はシワを作る原因であり、ほうれい線を作ってしまう元でもあります。
乾燥するとシワはできるし、化粧ノリが悪くなるなど悪いことばかり・・・
お肌に保湿効果を与えるには、これらの食べ物が効果的です！
- 納豆
- こんにゃく
- しらたき
- 豚足
※これらの食べ物には、大豆イソフラボン・セラミド・コラーゲンなどの成分が含まれています。
ハリを与えたるみを解消する食べ物
ほうれい線を消すにはハリのあるお肌にすることです！
お肌にハリがないとシワになりやすく、ほうれい線もよりクッキリと表れ、肌もたるんでしまいます。
お肌にハリを与えるには、こちらの食べ物が効果的です！
- 豚足
- 鳥の手羽先
- 鳥肉の皮
- 牛すじ肉
※これらの食べ物には、コラーゲンが豊富に含まれています。
食べ物の組み合わせが大事！どう食べればいいの？
ほうれい線に効果的な食べ物をいくつかご紹介しましたが、それだけを食べれば良いというわけではありません。
- お肌にハリが欲しいから豚足ばっかり食べる
- 乾燥肌だからこんにゃくばかり食べる
このような食べ方では全く意味がありません！！
それぞれに含まれる成分は、１つだけだと体に吸収されにくく、他の成分の効果で体に吸収されやすいというものもあります。
どの成分を一緒に摂取すれば良いのか、簡単にご説明します。
効率よく摂取する方法
・新陳代謝+血行・・・レチノールを含む食べ物を一緒に摂取する。
※レチノールは、レバー・卵・乳製品に多く含まれています。
・お肌の老化防止・・・セサミンを含む食べ物を一緒に摂取する。
※セサミンは、白ゴマに多く含まれています。
・保湿効果・・・ビタミンC・ビタミンE・亜鉛・a-リノレンを一緒に摂取する。
※ビタミンCは、果物・野菜に多く含まれています。
※ビタミンEは、植物油・種実類・魚介類に多く含まれています。
※亜鉛は、牡蠣・牛肉などに多く含まれています。
※a-リノレンは、小麦類・とうもろこし・玄米などに多く含まれています。
・ハリを与える・・・アミノ酸を一緒に摂取する。
※アミノ酸は、肉類・魚類・豆類・卵に多く含まれています。
お肌の老化防止効果がある緑黄色野菜・ナッツ類・ゴマは特に気にしなくても大丈夫だそうです。
これらは組み合わせというより摂取量が大切なので、日々の食事に取り入れると良いでしょう。
セサミンは白ゴマと紹介していますが、すりゴマ・ゴマ油の方が効果的だそうですよ！
それぞれの効果をしっかりと発揮させるには、このような成分の組み合わせが必要になってきます。
常にバランスの良い食事を心がけ、それにプラスしてほうれい線に効果的な食べ物を一緒に食べれば、特に気にすることはないと思いますよ！
偏った食べ方だと意味がなく、効果を得ることができないので注意が必要です。
まとめ
今回はほうれい線を予防する食べ物についてご紹介させて頂きました。
それぞれの食べ物に含まれる成分や、摂取するときの注意点を参考にして頂ければと思います。
また、最近ではほうれい線対策にアスタキサンチンという成分が注目されているそうですよ！
上記でもご紹介した鮭に含まれる成分なので、毎日の献立にも取り入れやすいと思います。
ほうれい線を気にされている方は、是非試してみてください！
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。